Cómo elegir el drop adecuado para tus zapatillas de running

¿Te gustaría renovar tus zapatillas de running y salir a correr con alguno de los mejores modelos? Si vas a hacerlo, no olvides tener en cuenta el drop de tu zapatilla. Una característica importante que determinará el rendimiento de tus zancadas, calentamientos, entrenamientos y competiciones.

¿Qué es el drop de una zapatilla de running?  

El drop es la diferencia de altura entre la parte trasera y la delantera del pie. Por ejemplo, un par de zapatillas de running con la misma altura en la parte trasera y delantera tiene un drop de 0. Esto significa que no hay diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. Ahora imagina que tenemos un zapato de tacón. En este caso, estaríamos hablando de un tacón de más de 8 cm, es decir, un drop de 80 mm.  

Grandes marcas como Nike, Hoka One One, Adidas y Saucony ofrecen zapatillas de running con un drop de entre 0 y 12 mm. Una marca como Altra, en cambio, sólo ofrece zapatillas con 0 drop (este es el posicionamiento de la marca). Se dividen en tres categorías:

• Drop bajo: de 0 a 4 mm.
• Drop medio: de 5 a 8 mm.
• Drop alto: de 9 a 12 mm.

12 mm es el máximo aceptable para las zapatillas de running. Las zapatillas que superen ese límite, están consideradas como zapatillas de entrenamiento cruzado.

Cómo elegir el drop de mis zapatillas de running

Empecemos por las zapatillas de running de drop bajo. Una zapatilla con un drop de entre 0 y 4 mm te proporcionará un efecto de carrera natural, es decir, de correr de forma neutral. Por lo general, encontrarás este tipo de drop en las “zapatillas minimalistas”, las zapatillas de atletismo o las zapatillas Altra. Con un drop bajo, los gemelos y los tendones de Aquiles se estiran más durante el esfuerzo. Por lo tanto, tu ataque se dirigirá a la parte delantera del pie.

Para las zapatillas de drop medio y alto de 5 a 12 mm, tu ataque se dirigirá hacia el talón. Estas zapatillas están diseñadas para entrenar con una frecuencia sostenida. Son mucho más cómodas que las zapatillas de running con drop bajo.

Tipo de drop para principiantes

Para aquellos que están empezando a correr y son principiantes, es recomendable elegir unas zapatillas con un drop medio de entre 5 y 8 mm.

Tipo de drop para experimentados

Sin embargo, para corredores más experimentados o con objetivos de carrera como una media maratón o una maratón, se aconseja optar por zapatillas con un drop de más de 8 mm. 

La diferencia del drop al cambiar de zapatillas de running 

A la hora de cambiar de zapatillas de running, hay que tener especialmente en cuenta la diferencia de drop entre ambos modelos. Sobre todo si cambias a una zapatilla de running con un drop más bajo. Deberás empezar con sesiones cortas de entrenamiento y ejercicios de balanceo del pie para acostumbrarte a tus nuevas zapatillas.  

El drop de la zapatilla de running en pocas palabras

En el departamento de running de Alltricks encontrarás zapatillas de running con drops entre 0 y 12mm. Para correr, el drop te aportará una máxima comodidad durante la carrera, ya que está diseñado para aliviar los músculos. Los corredores minimalistas obviamente buscarán una zapatilla de running con un drop 0 para tener una zancada natural. 

En resumen, la elección del drop de una zapatilla depende de tus aspiraciones en términos de zancada y de tu experiencia en el mundo del running.