¿Cómo equiparse para la nordic walking?

Seguramente te estás preguntado ¿Qué significa Nordic Walkig? La nordic walking, támbien conocida como marcha nórdica, una actividad física en rápido crecimiento. Se caracteriza por su armoniosa mezcla de marcha tradicional y uso de bastones especiales. Originada en Finlandia en la década de 1960, los numerosos beneficios para la salud física y mental han conquistado desde entonces el mundo entero.

La nordic walking se practica con bastones especialmente diseñados. Desempeñan un papel fundamental al acentuar el movimiento natural de los brazos al caminar. Esta técnica implica a todo el cuerpo, con casi el 90% de los músculos implicados. Se caracteriza por movimientos amplios y dinámicos que permiten una mayor implicación de los grupos musculares, ofreciendo una actividad física completa.

Bastones de la nordic waking

Funciones y ventajas

Los bastones de la nordic walking no son sólo accesorio. Son elementos esenciales que confieren a esta actividad su carácter especial. Su función principal es acentuar el movimiento natural de los brazos al caminar, ayudando a entrenar todo el cuerpo. Los beneficios del uso de estos bastones son muchos. Por ejemplo: mejora de la postura, fortalecimiento muscular general, aumento del gasto energético y reducción de la presión sobre las articulaciones. También proporcionan un apoyo adicional en los ascensos y descensos.

¿Cómo elegir el tamaño adecuado de los bastones. ¿Qué altura deben tener?

Elegir el tamaño adecuado del bastón es crucial para practicar la nordic walking con eficacia y comodidad. Una regla general es multiplicar la estatura por 0,68 para obtener la longitud ideal del bastón. Sin embargo, pueden ser necesarios ajustes en función de las preferencias individuales y del tipo de terreno. Los bastones demasiado cortos limitan la amplitud de movimientos, mientras que los demasiado largos pueden provocar una fatiga prematura. Por lo tanto, es aconsejable probar diferentes tamaños y consultar a un profesional si es necesario.

Materiales y características

Los bastones de nordic walking suelen ser de aluminio, carbono o una combinación de ambos materiales. Los bastones de carbono son más ligeros y amortiguan mejor los golpes, mientras que los de aluminio ofrecen una mayor durabilidad. La elección entre estos materiales depende de las preferencias individuales y del presupuesto disponible. En cuanto a las características, merece la pena tener en cuenta las correas ajustables para las muñecas, las empuñaduras ergonómicas y las puntas de goma para diferentes superficies.

Zapatillas de nordic walking

Importancia de unas zapatillas adecuadas.

Las zapatillas son un componente clave del equipamiento de nordic walking, ya que influyen directamente en el rendimiento y la comodidad del marchador. Deben proporcionar un apoyo óptimo del pie, una amortiguación suficiente y un agarre adecuado al suelo. La importancia de unas zapatillas adecuadas radica en su capacidad para minimizar el riesgo de lesiones, proporcionar estabilidad durante las distintas fases del movimiento y garantizar una experiencia agradable, ya sea en senderos naturales o en superficies más urbanas.

Características esenciales

A la hora de elegir zapatillas de nordic walking, hay que tener en cuenta varias características. Una suela antideslizante garantiza un agarre óptimo. +Mientras que una entresuela que ofrezca una buena amortiguación reduce el impacto sobre las articulaciones. La parte superior del calzado debe proporcionar sujeción al tobillo sin restringir los movimientos naturales del pie. La ligereza y la transpirabilidad también son importantes, sobre todo para las largas caminatas.

¿Cómo calzar perfectamente tus zapatillas de nordic walking.

Unas zapatillas perfectamente ajustadas son esenciales para evitar molestias y lesiones. Es aconsejable elegir un calzado entre media talla y una talla más grande que la habitual. Ya que, los pies tienden a hincharse durante el ejercicio. Hay que prestar especial atención a la anchura, la forma del pie y la presencia de costuras que puedan causar rozaduras. Probárselos al final del día, cuando los pies están ligeramente hinchados, garantizará un ajuste óptimo.

Ropa adecuada para la nordic walking

Capas y materiales recomendados

En la marcha nórdica o nordic walking, la elección de la ropa es especialmente importante para garantizar la comodidad y la protección.

Se recomienda un sistema de capas. Una capa base transpirable para evacuar el sudor, una capa intermedia aislante para retener el calor y una capa exterior impermeable y cortaviento para proteger de los elementos. Materiales como el poliéster, el polipropileno y la lana merina son los preferidos por sus propiedades de regulación térmica.

¿Cómo elegir una chaqueta softshell o hardshell?

Consideraciones meteorológicas

Adapte su ropa a las condiciones meteorológicas. En invierno, opta por prendas térmicas e impermeables, mientras que en verano opta por tejidos ligeros y transpirables. Si llueve, una chaqueta impermeable con costuras selladas es esencial. Y no olvides ajustar tu ropa según la temperatura que sientas, que puede variar en función del viento.

Accesorios útiles (guantes, gorro, etc.)

Los accesorios complementarios desempeñan un papel crucial en el mantenimiento del confort térmico. En invierno, los guantes térmicos y un gorro son esenciales para proteger las extremidades del cuerpo. En verano, una gorra ligera puede proteger del sol. Las polainas también pueden ser útiles para proteger las piernas de las inclemencias del tiempo y de la suciedad. También se recomienda el uso de calcetines técnicos, especialmente diseñados para evacuar la humedad.

Relojes y pulseras de actividad

Supervisión del rendimiento

Los relojes GPS y los rastreadores de actividad añaden una dimensión adicional al permitirte controlar tu rendimiento y medir tus progresos. El seguimiento de la distancia recorrida, el tiempo de actividad, las calorías quemadas y la frecuencia cardiaca, pueden proporcionar información valiosa para afinar tu programa de entrenamiento.

Características específicas de la nordic walking

Algunos rastreadores de actividad están equipados con funciones específicas para la nordic walking, como el seguimiento de la cadencia, la estimación del gasto energético basado en el uso de bastones y la medición de la potencia desarrollada durante el ejercicio. Estas funciones permiten a los practicantes optimizar su técnica y ajustar la intensidad de su entrenamiento. Elige un modelo robusto, resistente al agua y con sensores de movimiento precisos.

Otros accesorios de nordic walking

Mochilas y cinturones

Para practicar eficazmente la nordic walking, una mochila de senderismo ligera y ergonómica puede ser útil para transportar agua, tentempiés, ropa extra y otros pequeños accesorios. Los cinturones especialmente diseñados para la nordic walking ofrecen una alternativa práctica para transportar agua y pequeños objetos esenciales al tiempo que garantizan la máxima libertad de movimientos.

Botellas e hidratación

La hidratación es crucial, especialmente durante sesiones prolongadas. Elige una botella de agua ligera y fácil de transportar. Los modelos con boquilla facilitan la toma de agua durante los desplazamientos. Si no tienes mochila, también puedes optar por una bolsa de hidratación. Como en todos los deportes, es esencial beber regularmente, aunque no sientas sed inmediatamente, para mantener unos niveles óptimos de hidratación.

Consejos para minimizar el peso y maximizar la comodidad

Al elegir los accesorios, opta por materiales ligeros y duraderos para minimizar el peso total de tu equipo. Las mochilas y los cinturones deben ajustarse para distribuir el peso uniformemente. Evita sobrecargar tu equipo, llevando sólo lo imprescindible para maximizar tu comodidad al caminar.