¿Cuándo cambiar las zapatillas de running?

Tus zapatillas de correr, esas fieles amigas que siempre te acompañan en todas tus carreras. Pero los kilómetros y el paso de los años pasan por todos. Incluso por tus zapatillas de running. Se desgastan y muestran signos de debilidad. Es ahí cuando te das cuenta de que ha llegado el momento de cambiarlas. 

Pero, ¿cuáles son las señales que indican que es el momento de cambiar de zapatillas de running?

Cambiar las zapatillas de running: los signos de desgaste no engañan 

Primeros signos de desgaste

El indicador más común, entre la mayoría de los corredores, es el estado de desgaste de la suela. Si la suela exterior de tu zapatilla tiene un aspecto liso, y se aprecia la mediasuela (suele ser de color blanco), es señal suficiente para devolver tus zapatillas al armario. Generalmente, es poco habitual llegar tan lejos para darse cuenta de que unas zapatillas así ya no son adecuadas para salir a correr. 

Sensaciones al correr

El indicador más importante, a la par de alarmante, es cómo te sientes cuando corres. Por ejemplo, una mala sensación o un dolor inusual en las rodillas y/o tobillos, puede reflejar la realidad del desgaste de tus zapatillas. Unas zapatillas de running que ya no aguantan bien las salidas habituales, es sinónimo de una mala protección en el rebote y la amortiguación. Así como un déficit de comodidad y estabilidad en todo tipo de superficies.

Así pues, ¡pon atención a todas las señales para evitar lesiones!

Recomendaciones

Llevar un registro del kilometraje

Recuerda llevar siempre la cuenta de los kilómetros que recorres. La esperanza de vida de unas zapatillas de running es de aproximadamente 1.000 km. Aunque éste es un dato indicativo, ya que varía en función del perfil del corredor, del uso de las zapatillas de correr y del terreno frecuentado.

Para llevar la cuenta, existen múltiples Apps que facilitan el control del número de kilómetros que recorres en cada una de tus salidas. Puedes utilizar Garmin Connect o Strava, por ejemplo.

Nota: cuanto más ligera sea la zapatilla de running, más rápido tendrás que cambiarla, ya que el aumento de peso suele ser a costa de la resistencia.

Alternar diferentes zapatillas

La mejor solución que puedes llevar a cabo, es ir cambiando de zapatillas de running cada cierto tiempo, terreno y distancia a recorrer. Todo ello sin dejar de contabilizar los kilómetros por cada modelo alternado. Así tus zapatillas de correr tendrán el tiempo necesario para recuperarse y durarán más tiempo.

¡Ojo! Se recomienda darle uso a tus zapatillas de running nuevas varias veces antes de una carrera importante o competición. El pie tiene que acostumbrarse a la zapatilla, y viceversa. Por lo que es aconsejable realizar previamente un mínimo de 2-3 carreras de entrenamiento. Todos sabemos que es mejor evitar las ampollas y las lesiones durante una maratón, ¿verdad?

¿Necesitas cambiar tus zapatillas de running?

Puedes encontrar todos nuestros consejos sobre cómo elegir tus zapatillas de running, o descubrir nuestra comparativa de las 7 mejores zapatillas de running en nuestro blog.

Y si tienes otras dudas, y no encuentras la respuesta a tus preguntas, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de expertos en running a través de nuestra página web de contacto de Alltricks. ¡Te ayudaremos a encontrar las zapatillas de running de tus sueños!