El equipo esencial para practicar Cross-training

Ya tienes tu ropa y tus zapatillas de Cross-training. Si ya llevas un tiempo o estás recién comenzando, entonces ahora pensar en cuáles accesorios o equipo son necesarios para la práctica.

El Cross-training es una mezcla de ejercicios de resistencia, levantamiento de pesas, movimientos físicos y musculación. Si entrenas tanto en una sala o en la casa, el Cross-training requiere elementos básicos para poder practicar en las mejores condiciones.

Hay algunos elementos indispensables, como los guantes que evitan los dolores en las manos, la bolsa para transportar tus cosas y el bidón de agua para hidratarte durante tu trabajo.

El accesorio depende del tipo de ejercicio, si es para calentar o para hacer cardio/gym/pilates, como las bandas elásticas o la cuerda para saltar. Para los músculos, las Kettlebells (una bola de hierro equipada con un agarre) o Wall Ball (una pelota con peso), son una buena alternativa para variar los ejercicios. Otros prefieren los accesorios de peso para el cuerpo, como los chalecos lastrados, barras push-up y la AB Wheel.

Si tienes articulaciones frágiles, existen también accesorios de apoyo y protección. Los electroestimuladores y los dispositivos de recuperación muscular para cuidar tu cuerpo después de los WOD (workout of the day).

Los accesorios de CrossFit ®* indispensables para tu entrenamiento

Materiales

Bolsa de deporte	Bidón	Guantes

Un equipo esencian de todo buen deportista, la bolsa de deporte. Una mochila, una cartera, poco importa. Tu bolsa debe tener una capacidad de entre 30 y 60l, para llevar los accesorios que lleves a la sala.

Los bidones fitness son de entre 500 ml y 1500 ml. Los más pequeños sirven para transportarlos entre cada ejercicio y los otros permiten no perder tiempo al rellenarlos.

Finalmente, los guantes son un elemento básico para los que practican el levantamiento de pesas y por esto es que en Cross-training también los lleven. Te permite tener un mejor agarre y limita la transpiración en los instrumentos.

Accesorios de musculación 

Kettlebell	Wall Ball	Barra de musculación

Si acostumbras ir a una sala de Crossfit, entonces estás acostumbrado a los equipos de musculación. Las Kettlebells son las más usadas para los ejercicios explosivos como las sentallidas o el swing, como también los ejercicios de pérdida de grasa. Las Wall Ball son para los ejercicios de resistencia, equilibrio y coordinación de movimientos.

Para los ejercicios con el uso del propio peso

Cuerda para saltar	Barras Push-up	Chaleco lastrado

¡Por alguna razón es que los boxeadores integran la cuerda para saltar en sus entrenamientos! Además de hacerte transpirar, ganarás en fuerza explosiva y progresarás rápidamente con este elemento.

Las barras para flexiones push-up son muy útiles para ir más lejos. También están adaptadas para las personas que tienen problemas con las muñecas al hacer ejercicios en el suelo.

El chaleco lastrado se ha vuelto en un infaltable en el mundo del Cross-training. En la casa o en la sala, el chaleco lastrado te permite progresar rápidamente en tus ejercicios: flexiones, sentadillas, abdominales.

Protección y apoyo

Tobillera	Rodillera	Vendajes

Si sufres de problemas en las articulaciones y dolores en algunas partes de tu cuerpo, es importantes proteger esas zonas. Otro producto muy útil para las zonas en movimiento es ponerte vendajes o cinta kinesiológica.

Para la recuperación después de una sesión de CrossFit ®*

pistola de masaje muscular	Rodillo	Electroestimulador

No cabe duda de que las pistolas de masaje son la mejor herramienta para relajar los músculos. Hay alternativas para la recuperación muscular como los rodillos. Hay con todas las formas para cada músculo. Te aconsejamos comenzar con un rodillo liso, y luego pasar a uno con texturas para los nudos localizados.

La electroestimulación también ayuda a la recuperación. Esta permite la eliminación del ácido láctico, disminuye los dolores musculares y relaja los músculos. Hay marcas como Compex, Bluetens o PowerDot que proponen opciones de estimuladores.

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