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¿Cómo ajustar su posición en la bicicleta?
Una buena posición sobre la bicicleta es esencial para un buen rendimiento y prevención de lesiones. Estos son algunos consejos para ayudarte a no cometer errores en la posición del manillar y el sillín.
1. Altura del sillín
Colocar los talones sobre el eje del pedal y ajustar la altura del sillín hasta que la pierna este estirada del todo.
2. Altura del sillín
Vuelva a colocar el pie en el pedal apoyando el primer metatarsiano (primera articulación del dedo gordo del pie) en el eje del pedal, la rodilla debería estar ligeramente flexionada.
3. Avance del sillín
Con las bielas en una posición horizontal y el pie en el pedal, sujetar la plomada sobre el centro de la rotula de la rodilla. Debe pasar por encima del eje del pedal, si este no es así, ajuste la posición del sillín, adelantándolo o retrasándolo.
Si se rebasan las posiciones permitidas (graduaciones en los raíles del sillín), habrá que contemplar un cambio de sillín o utilizar una tija con o sin retraso según el caso.
4. Posición de las manetas de freno
En posición de pedaleo, la maneta de freno debe estar alineada de forma natural con los antebrazos.
5. Posición palanca
Dependiendo de si se frena con 1 ó 2 dedos, mover más o menos la maneta. Una vez que está correctamente posicionada y orientada, los pulsadores de cambio se colocaran de forma que sean accesibles sin tener que mover la posición de las manos para su accionamiento y sin rotación de la muñeca. Esta es la posición que va a causar el menor trauma y es la más eficaz.
